秋风十里，不如*训有约。
*训，有头顶似火的骄阳，
有严肃可爱的教官，
有风趣幽默的同学，
还有高亢嘹亮的歌声……
*训留下的美好实在太多太多。
小二十们，准备好迎接属于你们的*训了吗？
这份老学姐牌独家*训攻略，
赶紧收藏吧！
*训求雨篇（疯狂暗示，你们懂的）
所以我们首要必备的是：
萧敬腾的照片
其次，
是每天要无限循环播放《王妃》
“我的王妃我要霸占你的美”“……”美白护肤篇花露水：划重点！夏天蚊虫很多，怎么能缺少这个呢？
风油精：祛暑、止痒，防蚊效果更强。如果带了花露水可以不考虑再带风油精。
防晒霜：炎炎夏日下，皮肤很容易被晒伤，防晒霜是保护皮肤的最佳工具。
注意！防晒霜用SPF30+以上的，效果最好。最好随身携带，*训会出大量汗水，所以在休息的时间要记得及时补涂。
护肤小技巧~~
1、久晒后不要立马用冷水洗脸，这样会刺激皮肤，容易变黑。
2、等肌肤舒缓，不再灼热发红后再用洗面奶洗脸，一定要将防晒霜彻底清洗下来。
3、睡前要涂抹敏感修护的保湿产品，芦荟胶最基础又百用，对晒伤也有奇效。
4、谨慎使用面膜，因为面膜会让皮肤变嫩，禁不住风吹日晒。
5、*训结束后可以用清洁面膜深度清洁，保证毛孔畅通。
生活用品篇纸巾：汗流浃背的感觉很不好受，备一些纸巾和湿巾必要时擦一下，岂不是美滋滋。
别针：已经过了*训服调换的时间或者懒得去换衣服，但*训服太大？*训帽子太大？这时候一个小小的别针能解决你的所有烦恼。
清凉喷雾：高温酷暑，上蒸下煮。头上是大大的太阳，身上是不透气的迷彩服往往没站一会儿就能感觉到身体在疯狂出汗。就算暂时到阴凉处，也没办法一下子摆脱热气，有没有那种能让身体快速降温的好物呢？清凉喷雾了解一下!
头绳、发夹：头发长的女生*训时把头发扎起来比较凉快，有刘海的，用发夹尽量把刘海或碎发夹上去，不易闷出痘痘。发夹也可以夹住宽大的*帽，防止跑偏，遮住视线。
水杯：喝水、喝水、喝水！重要的事情说三遍！天气炎热，补水非常重要！*训的每一天，都是汗流不止，流了那么多的汗，不补充水分怎么行，建议萌新们带好自己的水杯，多喝常温水，少喝冰水。
药品创可贴：*训时身体出现不适或者磕碰会需要到它们（重要提示：有身体不适一定要及时联系教官和老师，会有随行队医为你们保驾护航）。
营养饮食篇良好的饮食习惯：均衡饮食，不暴饮暴食，不要不吃饭，避免出现贫血、低血糖等症状。除了正餐以外，同学们不要忘了多吃水果补充维生素。桃子、苹果、梨、西瓜等水果中都含有大量水分，经历了一天辛苦的训练，放松的时候别忘了来点儿水果，让它为你扫去疲惫。
润喉剂、糖果或巧克力：在低血糖感到头晕时可以含一颗糖或者巧克力来补充糖分，饿了可以填饱肚子，不至于空腹睡觉。而且为了保护嗓子，同学们也可以带一些润喉糖，让自己在喊完口号过度用嗓后，完美恢复状态。
维生素BC：*训期间容易疲乏困倦，吃点维生素补充体力提神抗疲劳，下午才有精力训练，不然一天下来太累啦！
技能篇站*姿：站*姿是所有训练的基础，看似轻松，但站一会儿就累了。站*姿绝对不能低头弓背，正确的方法是尽量把腰杆挺直，然后身体稍微前倾，不要把重量都放到脚后跟上，因为流经脚后跟的血管较多，如果把重力集中在脚后跟上，不用多久，腿部就会酸麻肿胀。
另外，还可以往鞋里多垫鞋垫，更可以合理利用一些软绵绵的物品垫在鞋里，让长时间站立的双腿更舒服~
拉歌：除了“作战”技能之外，*训的一个必备环节就是——拉歌，可以提前准备一些*歌的歌词，团结起来展示方队的精神面貌。
叠被子：想必是*训中极具挑战的事情之一。但其实掌握一些小技巧，叠“豆腐块”就轻松多啦！所以大家在*训上课时一定要注意听教官讲到的技巧知识哟！
伤病处理篇扭伤时首先要进行“冷处理”，受伤24小时内进行冰敷，24小时后才能进行按揉、擦红花油等“热处理”。
如果感到头晕、眼花、要晕倒，应立即报告教官，并原地坐下，待眩晕感缓和后再到阴凉处休息。
抽筋时可以让同学帮忙按摩或牵拉受累的肌肉，或者在局部使用热水袋或热毛巾进行热敷。
擦伤时可用纱布压迫伤口10分钟，随后用生理盐水或矿泉水来清洗。处理好伤口后用红药水涂抹，并进行包扎防止细菌感染。
小编也为大家准备了一波福利~~
往年的*训风采照，
一起来看吧↓↓↓
（*训日常生活）
站如松，立如钟，
在汗水与热血中顽强。
（*训汇演当天）
走最整齐的方阵，
行最标准的敬礼。
温馨小贴士~~
参加*训前首先要做好思想准备，把*训当成提高身体素质的过程，与同学好好沟通相处。提前准备物品，认真检查*训服装。
*训期间体能消耗大，一定要保持均衡饮食。及时补充水分，可选择饮用生理盐水。好好休息，保证体力。
定期洗澡，做好个人清洁护理，勤换衣物，勤洗手，一定记得按时更换口罩！
按照防疫要求配合工作。与辅导员老师、同学多多沟通，勤问敢问。
严格遵守*纪，按时到场，服从命令，听从指挥。爱护场地和卫生，团结友爱，互相帮助。
万水千山只等闲，
铅华洗尽永向前。
相信经过身体和意志考验的洗礼后，
小二十们会更加珍惜大学时光。
愿*训归来，
仍是“白白净净”少年郎！
敲黑板啦！这些关于网络安全的小知识，你get到了吗？
大数据看新生
据说，你的新同学最小只有15岁……
欢迎你，科大零字班
文
杜宏伟
编辑
尹婕
封面制图
何雨恒
指导老师
王娟
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